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Hoje falamos de Higiene dentária, porque esta é tão mas tão importante para uma boa qualidade de vida...

 

Manter uma higiene dentária perfeita deve ser, sem qualquer dúvida, um objetivo de todos nós. O cuidado adicional com a saúde oral vai permitir evitar problemas maiores, como as cáries dentárias, o tártaro, entre outros.

No entanto, para manter uma higiene dentária dentro dos parâmetros saudáveis, torna-se essencial colocar algumas dicas em prática no seu dia-a-dia, assim como ir à clínica dentária. Veja as dicas abaixo e dê um passo em frente para um sorriso perfeito.

 

  1. Escovagem 3 vezes ao dia

Uma prática importante, sendo a mais comentada, é a escovagem dentária 3 vezes ao dia – ou quando houver a ingestão, principalmente, de doces. A escovagem deve ser feita durante um tempo mínimo de 2 minutos, sendo que usar um cronómetro pode ser uma excelente ajuda caso ainda não tenha este hábito.

Lembre-se que deve escovar as faces exteriores dos dentes, as faces interiores e a superfície de mastigação. Outro local que muitos se esquecem é a língua. A escovagem da língua é benéfica, pois dá-lhe um hálito mais fresco e evita a acumulação de bactérias.

 

  1. Higiene dentária com fio dental e flúor

Os dois minutos de escovagem não são o suficiente para manter uma higiene dentária perfeita. O fio dental e o flúor são excelentes aliados à escovagem, sendo que devem ser usados em conjunto.

O fio dental vai ajudá-lo a limpar os espaços entre os dentes, permitindo um sorriso mais saudável, mas também uma perda de acumulação de alimentos. Este deve ser usado na hora em que estiver mais livre, todos os dias.

O flúor é outro dos aliados devido aos seu efeitos benéficos, nomeadamente o auxílio na resistência do esmalte e o combate bacteriano. A sua utilização deve ser feita uma vez por dia.

Junte os três métodos e veja uma melhoria significativa na sua higiene dentária.

 

  1. Manter uma dieta equilibrada

Uma das ações que deve ser tomada é a manutenção de uma dieta equilibrada, de modo a obter todos os nutrientes e vitaminas que os dentes necessitam. Dessa forma, será possível diminuir – ou atrasar – o desgaste dentário e do esmalte.

Deve ter uma dieta simples, com muitas frutas e verduras, evitar os doces e, ainda, os alimentos mais duros.

 

  1. Evitar açúcares e refrigerantes

Os açúcares e refrigerantes são muito discutidos, principalmente quando o assunto é a saúde infantil. Estes têm uma grande capacidade de diminuir a sua saúde oral, especialmente quando não coloca as técnicas de higienização em prática.

Portanto, deve diminuir o consumo de doces e refrigerantes e, caso ingira algum destes, deve fazer a higienização de seguida, de modo a diminuir os possíveis efeitos negativos.

 

  1. Existem mais comportamentos de risco

Existem outros comportamentos de risco que vão além da ingestão de doces ou refrigerantes. Alguns desses comportamentos são a prática de fumar e beber bebidas alcoólicas, principalmente se o faz a longo prazo.

Evitando estes comportamentos, aumenta a possibilidade de um sorriso saudável.

 

  1. Trocar de escova a cada 3 meses

A maioria das pessoas esquece-se de trocar a escova a cada 3 meses. Isto é um erro muito comum e pode prejudicar a sua higiene dentária. Alguns dos problemas que podem advir são o sangramento gengival, a presença de bactérias na escova ou a perda do poder de escovagem.

Para evitar estes e outros problemas, troque a sua escova a cada 3 meses!

 

  1. Visita periódica à clínica dentária

Uma dica tão importante quanto a higienização é a presença periódica na clínica dentária. Visitando a clínica dentária com alguma periodicidade, irá permitir encontrar problemas de saúde antes de os mesmos se agravarem. Desta forma, será possível tratar um problema, antes de o mesmo se tornar um.

Esta é uma dica que muitos se esquecem, mas a presença assídua em clínicas dentárias é um excelente fator de promoção – e prevenção – de saúde.

 

Dica Extra: ensine quem está próximo!

Apesar de ser uma dica extra, deve ser colocada em prática por si. Combater os maus hábitos de saúde oral da população é um desafio para os profissionais na área e, qualquer ajuda, é sempre bem-vinda.

Ajude o próximo a ter uma saúde oral adequada, através da partilha deste artigo ou da explicação, sempre que lhe parecer necessário. O seu ato educativo hoje pode ser uma grande ajuda para alguém!

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Ora pois, há uns dias postei esta foto aqui e aqui e foi ver os pedidos de receita cair por todos os lados... sois umas gulosas é o que é  e eu sou uma fofa e aqui estou para vos dar uma receita 100% livre de açúcar refinado e que ficou D E L I C I O S A!!!

 

Os felizardos foram um grupo de crianças que se deliciaram com o dito bolo e no fim eu disse-lhes "Não tem açúcar e leva fruta, isto é para vos mostrar que podem comer bolo de chocolate saudável!" 

 

Missão cumprida! Eles gostaram e eu fiquei toda babada! Até porque desta vez a receita foi mesmo minha, sem nenhuma inspiração aqui ou ali...

 

Aí vai receita 

 

Ingredientes da massa:

2 chávenas de farinha de trigo integral

1/2 chávena de mel

1,5 chávenas de água a ferver

2 colheres de chá de fermento

6 ovos

2 colheres de sopa de cacau (deste aqui)

 

Ingredientes da cobertura:

1 tablete de chocolate de cozinha (deste aqui)

50 mL de àgua

1 chávena de frutos vermelhos (usei dos congelados, podem usar frescos ou podem substituir por frutos secos por exemplo)

 

Modo de preparação:

Bater as gemas com o mel até obter uma massa brilhante e homogenea. Adicionar a farinha, o fermento, à agua a ferver e o cacau. Bater tudo até ter uma massa fofa e uniforme (eu bati a velocidade máxima durante 20min).

Bater as claras em castelo. Envolver levemente com a restante massa.

Levar ao forno pré-aquecido a 180ºC, durante 35min.

 

Para a cobertura, levar a lume brando, o chocolate, a àgua e os frutos até o chocolate derreter.

 

Desenformar o bolo, barrar com o chocolate e deliciarem-se!!!

Leve, fofo e muito saudável!

 

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Sou pessoa de manhãs, não adianta, nunca gostei de sair até tarde, nunca percebi porque teria eu que esperar até madrugada dentro para entrar numa discoteca, nunca entendi o conceito de ficar em casa até às 00h para depois sair, para depois me divertir... Isso foi coisa que raramente me deu prazer, não me aguento, eu gosto de dormir cedo e levantar cedo!

 

Eu gosto de levantar quando todos dormem, quando o mundo dorme, comer tranquilamente e sair e ver a vida a despertar! Ah e na Primavera, pouca coisa me anima mais que sair e começar a ver os pássaros cantar, ver a vida reaparecer para mais um dia (é quando me salta mais a veia de Bióloga) 

 

Se eu tenho que trabalhar no horário mais convencional claro que o faço mas que sou muito mais produtiva de manhã que de tarde lá isso sou por isso sempre que tenho autonomia para gerir o meu horário, pimbas lá estou eu de manhã cedinho a trabalhar! Era pessoa para levantar sem esforço e começar a trabalhar lá para as 7h, 7:30h diariamente, assim depois o mundo me deixasse recolher ao meu lar doce lar lá para as 17h/18h. Mas como não pode ser e o levantar é mais ou menos certo a essa hora, porque desperto e pronto, então aproveito esses momentos para treinar.


Adoro ir ao ginásio a essa hora, há hora de ponta claramente, mas menos intensa que ao fim do dia e claramente mais ordeira, mais tranquila. Estamos todos a despertar lentamente, a música está mais baixa, não há tanta gente a falar ao mesmo tempo, estamos todos tranquilamente a despertar, a respeitar o corpo e a mente! E o treino fica feito, e a sensação de dever cumprido também e a concentração no desempenho das tarefas de foro intelectual que o dia-a-dia me coloca, aumenta consideravelmente com a prática desportiva de manhã. 

 

Gosto muito do meu ginásio, sinto-me muito motivada por lá, adoro treinar e sair de lá com a sensação de que o dia pode começar, eu estou mais que acordada! 

 

E por aí, em que horário gostam mais de treinar?!

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Sou só eu que trabalho melhor com música clássica? E com uma play list do youtube de música clássica para bebés?!

 

Quem gosta?! Podem partilhar que mais variedade é sempre bem vinda. 

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A próxima vez que alguém fizer um comentário do género "Ai estás tão magra...." eu posso responder com um "Ai estás tão gorda..."?!??!?! Posso posso?!?!?

É que não há paciência... o mundo engorda a olhos vistos, a pessoa cuida-se está no peso certo e faz uma rotina saudavel, e sempre isto... E não há manhas nem dietas, é comer bem e treinar melhor! 

 

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