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Assinala-se a 7 de Abril, o Dia Mundial da Saúde. Serve, muitas vezes, para falar de doença, dos números que matam anualmente, das más escolhas, da diabetes, do cancro, da hipertensão, da obesidade... a OMS elegeu-o este ano para alertar para o flagelo da diabetes que conta com 350 milhões de pessoas em todo o Mundo, duplicando nos últimos 20 anos!!! 90% dos casos são diabetes tipo II, esta é desencadeada por alguma herança genética e por fatores como a obesidade e o sedentarismo, um individuo com este tipo de diabetes, se perder peso e fizer uma alimentação equilibrada, consegue com relativa facilidade controlar a doença.

 

Mas este dia por aqui serve, como todos os outros, para vos falar de bons hábitos, porque só assim se consegue uma saúde de ferro. Sem desculpas e com muito equilibrio! A saúde define-se diariamente, não só um dia por ano, mas todos os dias de todos os anos da nossa vida e cabe-nos a nós (por mais que isso custe) só a nós, adultos responsáveis pelas nossas escolhas, optar por um estilo de vida saudável sempre!!!

 

 

Este assenta em principios básicos:

  • Actividade física diária de 30 a 60min;
  • Alimentação saudável, rica em legumes, leguminosas, cereais, fruta, pouca quantidade de carne e peixe...1,5L a 2L de àgua por dia; menos de 5g/dia de sal (é mais ou menos uma colher de café); limitar o consumo de açúcar apenas aos açúcares naturais presentes nos alimentos; Azeite como fonte de gordura mas que, não deve exceder os 30% da alimentação; Nada de gorduras trans (associadas a pastelaria, fast food e comidas pré-feitas); Limitar o consumo de produtos transformados de carne e reduzir ao máximo o consumo de produtos processados;
  • 7 a 8horas de sono diário;
  • Reduzir os niveis de stress;
  • ...

E a lista podia ir crescendo, ou podemos só dizer que "somos o que comemos" e que ninguém cuidará por nós do nosso corpo, que por sinal é só um, por isso não estraguem o que têm porque podemos trocar quase tudo nesta vida, menos o corpo...

 

Que seja um ano de continuação de boas escolhas para quem está no bom caminho e de boas mudanças, conscientes e graduais, para quem é adepto de más escolhas!

 

Foto: Fonte Pinterest

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9 comentários

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De saracasticamente a 07.04.2016 às 10:48

Quanto ao sono raramente falho! Cumpro religiosamente as horas de sono! :)
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De Us4all a 07.04.2016 às 11:49

Tão bom! Isso é fundamental, para nós e para quem connosco convive! O sono é um processo reparador do nosso organismo que deve ser religiosamente respeitado. Image
Continue! E que os restantes pontos também sejam mais ou menos respeitados ;)
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De saracasticamente a 07.04.2016 às 12:14

Já incluí a actividade física regular, o que foi um grande feito! Quanto à alimentação... Baby steps! :) 
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De Us4all a 07.04.2016 às 12:36

Aos poucos aos poucos para que a mudança seja consistente ;)
Mais motivação por e dicas por aqui http://facebook.com/us4all/ 
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De saracasticamente a 07.04.2016 às 12:37

Obrigada! Parabéns pelo blog! 
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De Maria Amélia a 07.04.2016 às 11:30

Eu bem me esforço por manter uma vida saudável....mas às vezes não é fácil *-*
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De Us4all a 07.04.2016 às 11:47

é verdade Maria Amélia, nem sempre é fácil mas com algum método, organização e consciência do que o nosso corpo necessita, aos poucos podemos ir fazendo escolhas cada vez mais saudáveis. A ideia radical de que agora toda a gente tem que ser  magro e correr meias maratonas, ser gluten free, sugar free tudo free é, quanto a mim descabida. Penso que todos devemos tomar consciência do que nos faz bem e mal, de qual o desporto que melhor se adapta à nossa idade, estilo de vida, condição física e quanto à alimentação devemos optar pelo que é natural, porque não é necessáriamente mais caro, como poderá ver por alguns posts que já fiz sobre alimentos processados. Espreite o dos hamburguers por exemplo ImageEspero que goste deste espaço!
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De Chic'Ana a 08.04.2016 às 10:00

Acho que já consigo cumprir todos os pontos da lista, mas há um dia por semana em que devo falhar no exercício! Acho que não é grave!
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De Us4all a 09.04.2016 às 16:57

Acho que estás pronta para vender saúde :)

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