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Sabiam que 19,2% das mortes prematuras em Portugal são devidas a maus hábitos alimentares? Depois segue-se a hipertensão, responsável por quase 17% das mortes antes dos 70 anos e mais de 13% são devidas a excesso de peso e obesidade! Lá no fundo, todas estas se devem, mais ou menos, a maus hábitos alimentares e má qualidade dos alimentos ingeridos, são quase 50% das mortes antes dos 70 anos!!!

 

As mudanças na nossa vida têm que ser progressivas, uma tomada de consciência de que estamos a cuidar mal do nosso corpo, é o primeiro passo. Depois há o reconhecimento do que devemos mudar, alimentação, estilo de vida sedentário, tabaco (sejam fumadores activos ou passivos), dietas ricas em gorduras saturadas, carnes vermelhas, carnes processadas, sal, açúcar etc...

Não esperem mudanças de um dia para o outro, não queiram fazer dieta, procurem mudar hábitos! A dieta vai e vem, o peso, o colesterol elevado, a diabetes, a hipertensão... vão e às vezes, muitas vezes, ficam!

Comecem por pequenas mudanças:

  • refeições a horas certas;
  • ritmos de sono regulares (deitar e levantar sempre mais ou menos à mesmas hora);
  • incluir mais vegetais na alimentação
  • reduzir a quantidade de gorduras (mesmo o azeite deve ocupar no máximo 30% da ingestão de calorias/dia)
  • eliminar progressivamente gorduras trans (presentes em pastelaria, massa folhada, bolachas, fast food, produtos embalados, caldos e temperos pré-preparados...)
  • aumentar a ingestão de água diariamente...

Estas são algumas dicas, mas não queiram impor tudo a vocês mesmos do dia para a noite, porque o mais provável é desistirem! 
Muita mudança de hábitos por aí? Partilhem... e inspirem outros a seguir o (bom) caminho!

 

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2 comentários

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De Chic'Ana a 24.02.2016 às 15:23

Não fazia a minima ideia! É fundamental mesmo termos cuidado!
Beijinhos
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De Us4all a 24.02.2016 às 15:46

Sim os números são reais e recentes e com tendência a aumentar! Fala-se muito actualmente de alimentação saudável mas ainda há tanta gente a cometer tanto erro, que é necessário uma tomada de consciência para depois sim, a mudança acontecer. A pessoa tem que sentir que é o momento. E claro, podem sempre tirar todas as dúvidas aqui no #us4all 

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